2011年08月16日

カーヴィーダンスでヒップアップ!

もうカーヴィーダンスにハマりまくりです^^

カーヴィーダンスヒップアップ効果が絶大ですね。

なんでこんなに新しいものに目がないのか。。。

自分でもあきれちゃうのですが、このカーヴィーダンスは
ヒップホップの動きに相当似ているらしいです。

小学校からヒップホップをずっとやっている娘が言ってる
ので確かだと思います^^

カーヴィーダンスは以前に流行ったビリーズブートキャンプや
ほどキツクないし、コアリズムみたいに速いテンポで動かなく
てもいいので、私にはぴったりです。

どちらかというと、動きの中でストレッチしているような感じ
でしょうか?

ともかく、ウエストのくびれとヒップアップの効果はかなり
期待できますので、ぜひこの夏にチャレンジしてみてはいか
がでしょうか。

価格も安く、とってもお買い得です!

posted by fitness at 22:12| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年01月09日

ヒップアップは「腕組みストレッチ」で!

あっという間にヒップアップできちゃう簡単な方法を発見!

その名も「腕組みストレッチ」。

ヒップアップするにはダイエットではダメ。

ボディコントロールです。(略してボディコン)

一般のダイエットは体重を落とすことを目的にしているのに
対してボディコントロールは見た目を重視〜!!。

だからといって、ヒップアップ効果が少ないわけではありません。
逆に簡単でいて速効性がある。しかも元に戻りにくいんです。

ね、いいでしょ〜

脂肪と筋肉では容量に対して重さが違うことは誰でも知って
いますよね?

なので、ボディコントロールの腕組みストレッチでは、簡単に
しかも短時間で不要な脂肪を筋肉に変えたり、余分な筋肉を落と
して足や二の腕を細くしていきます。

考え方は骨盤ダイエットも同じ。
ほんとに簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。


まず腕組みストレッチの基本姿勢です。

1.足のかかとからつま先までまっすぐ揃える
2.目線を少し上に向け、そのまま顎を引く
3.腕を後ろで組む(組みにくい方で)
4.へその下の腹筋を意識する

これで背筋が伸び、骨格も自然と矯正されて自然に姿勢がよくなり
ます。また、全身に軽く負荷がかかっている状態になります。


次に、たった70秒で「ヒップアップ&2cmウエストダウン法」

1.基本姿勢をとります
2.そのまま体を横に倒します(左右10秒ずつ)
3.顔を起したまま上半身を前に倒す(10秒静止)
4.顔とおへそのラインを1直線になるように横に捻る(左右10秒)
5.片足を前に1歩出す(出した足の踵を着く 左右10秒ずつ)

これだけです。



ヒップアップ・小尻に驚異の効果を発揮
posted by fitness at 13:40| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月26日

コアリズム de ヒップアップしちゃおー

コアリズム ← 知ってます?

これ、すご〜く「ヒップアップ効果」があるという噂を聞いたので、このあいだ、ついつい買っちゃいました ぴかぴか(新しい)

コアリズムは最近すごく流行っている「ダイエットエクササイズ」ですよね。

しかも「杉本彩さん」オススメです〜!!

さらに、あのテレビでやってた「くわばたりえさん」が見事にウエストのくびれ作りに成功したヤツなので、みんなも知ってると思いますが、この私もいまさらながらコアリズムにチャレンジしていますあせあせ(飛び散る汗)

さて、このコアリズムですが、ラテンの音楽にのって、ただ腰を振りまくるだけ (といっても、ちょいとしたコツみたいなのはあります) なので、ビリーほど全然キツクはないですね。

(えっ、ビリーズブートキャンプもやってたのかいっ!! がく〜(落胆した顔)


まだ、たった1週間ほどしか試していませんが、有酸素運動の脂肪燃焼効果とともに、特にウエスト・ヒップ・脚など、特に下半身の引き締め効果がスゴイです!! 

すぐに効果が出てきました手(チョキ)

これ、気張らずに、しかも意外に楽しくできますから、ヒップアップしたい人は、ぜひやってみてくださいね。

私もオススメでするんるん






あ、2週間のやつで十分だと思います。。。

posted by fitness at 14:46| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月14日

朝2分これをやるだけで。。。

ヒップアップやダイエットのための体操やエクササイズ方法って、
とってもたくさんありますよね。


よくある「○○ヒップアップ体操」とか「○○ダイエット」って
やつでするんるん


そして、結構流行りがあって、最近では「リンパマッサージ」や
「骨盤矯正」に関する情報がた〜くさん出ています。


まあ、ヒップアップ オタクの私としては、こういった流行りを
みすみす見過ごすわけにはいきませんぴかぴか(新しい)


日々、ヒップアップ効果のありそうなものに、色々とチャレンジ
してみちゃうわけですたらーっ(汗)


でね、その中でも、最近お気に入りの本を紹介しますね。


それは・・・ 「朝2分」ダイエットexclamation×2


いや、本当に簡単そうな名前がついてます。 しかも、体重8kg減! 
ウエスト10cm減、続々!  簡単!気持ちいい! キレイにやせる!

なのデス。。


このブログのテーマ「簡単ヒップアップ法」にピッタリだし。。


ちょっと怪しいと思いつつも、朝起きたら2分間深呼吸をしながら
伸びるだけということで、やってみました!!


結果は。。。


マジでヒップアップ効果アリですグッド(上向き矢印)


ぜひお試し下さいね〜




あ、これ すごい効果あります
(ちょっと高いですが、エステ行くよりずっと安い ^^;)

簡単エスカレーター式ダイエット法Special

posted by fitness at 13:37| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年04月21日

美腰エクササイズでヒップアップ!

美腰エクササイズはヒップアップに効果アリですexclamation


美腰エクササイズで有名なSHINO先生、最近いろいろなメディアで取り上げられて大人気ですね。今日のスッキリでも特集されていましたぴかぴか(新しい)


49歳にして、あの腰のクビレやプロポーションは「スゴイ!!」の一言ですね。SHINO先生は美腰エクササイズの本を多数出版し、子供をもつOLのためのダイエットを中心とした活動を精力的に行なっているそうです。


ダイエットやヒップアップの効果もさることながら、美腰エクササイズ教室に通うOL達の心の支えにもなり、さまざまな悩みを抱えている女性に対して、精神面での手助けにも力を注いでいるスーパー先生ですぴかぴか(新しい)


美腰エクササイズは極めて簡単で、家事をしながらでも短時間に気軽にできるダイエットエクササイズで、基本は骨盤を整え、インナーマッスル(深いところにある大きな筋肉)を鍛えるというところにあります。


まあ、難しい事はぬきにして、腰を回したり、横に振ったりするだけでダイエットやヒップアップ効果が得られちゃうスゴイエクササイズ方法ですねるんるん


私も試しに1週間ほど美腰エクササイズにチャレンジしてみましたが、1日5分程度やっただけでも、ヒップアップや腰のクビレあたりに効果を実感できましたるんるん


これは、やらなきゃソンだと思います。


なにせ、チョ〜簡単なダイエットエクササイズですからぴかぴか(新しい)
http://bagel.kurasse.jp/exercise/exercise7.html


posted by fitness at 10:33| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月28日

ヒップアップマッサージ

ヒップアップマッサージで「プリッ」と上を向いたキレイなヒップを!


ヒップは年齢とともに、だんだんと垂れてきて、しまいにはお尻と太ももの境界がわからなくなってしまった。。。もうやだ〜(悲しい顔)


女性にとって、これはとても悲しいですね。こんなことにならないように、簡単なヒップアップ マッサージを実践してみてはいかがでしょうか?


年齢を重ねることによってお尻が垂れてくる原因は、お尻の骨や脂肪組織等を支えている大殿筋が衰えてくることです。大殿筋が脂肪の重さに耐えられなくなってくると、ヒップと太ももの境界がなくなってきますがく〜(落胆した顔)


ヒップ部分は筋肉や脂肪がたっぷりありますから、簡単に垂れてきやすい部分なんですね。ですから、普段から意識的にヒップアップ マッサージをしてあげることによって垂れにくいお尻になれるかもひらめき


ヒップアップ マッサージの方法は、いたって簡単! 腰やヒップから太ももにかけて、手のひら全体で大きくつかんだり、小さくつまんだり。また、血行が良くなるようにお尻を持ち上げるようなイメージで下からさすり上げる。そしてヒップをアップさせるイメージでマッサージすると・・・


ヒップと太ももの境界ができてきますぴかぴか(新しい)


ただ、簡単なヒップアップ方法なだけに、残念ながら速効性はありませんあせあせ(飛び散る汗)


気長に続けてみてくださいねexclamation


毛穴対策
posted by fitness at 15:33| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月10日

ズンバでヒップアップ

ズンバって知ってますかひらめき


ズンバとは、アメリカで大流行しているラテン系エアロビクス。ビリーズブートキャンプほど辛くなく、楽しくヒップアップ&ダイエットができると評判のエクササイズですぴかぴか(新しい)


ズンバの創始者はコロンビア出身のスポーツインストラクターで、ビート・ペレスさん。このラテン音楽に乗って踊るフィットネス「ズンバ」がヒップアップに効くとか・・・。


これは流行しそうですね揺れるハート


ズンバのステップはサルサ、メレンゲ、クンビア、レゲトンのラテンダンスのステップを基本。


さらにサンバやフラメンコなどのいろいろなジャンルの踊りの動作もズンバで複合した振り付けになっています。


ズンバは1コマ60分でウォーミングアップ→激しい曲→クールダウンという構成。初めの20分はウォームアップ(準備運動)。ラテンダンスの王道であるサルサ、メレンゲ、サンバの基本ステップを音楽に合わせて練習。その後、南米の若者に人気のレゲトンや、手や腕を頻繁に動かすフラメンコなどの動作を基本ステップに加えて全身をほぐす。十分に体が温まったら、残り40分は踊りまくる。


ズンバのエクササイズでは1曲が最長5分で1曲ごとに曲のフレーズに合わせて動きが変わるプログラムになっています。


ズンバではラテンの曲に合わせて踊っていくので、1時間の平均カロリー消費量は600〜1000キロカロリーを消費します。同じ時間ジョギングするより多くのカロリー消費が期待できるそうですハートたち(複数ハート)


もちろんヒップアップにも効果アリexclamation&question



posted by fitness at 23:54| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年12月11日

わき腹を引き締める! わきのひきしめ体操

わき腹のお肉、夏だけじゃないですよねexclamation

コートを脱いだ時にバレる、ブラジャーの上下にはみ出た「肉」あせあせ(飛び散る汗)

スキニージーンズの上にのったわき腹の「肉」・「肉」

ボンレスハムみたいなわき腹の「肉」・「肉」・「肉」あせあせ(飛び散る汗)

女性にとっては、とっても気になる部分ですよねたらーっ(汗)

わき腹」なんとかして引締めたいものです。

でも、ブラジャーの上下にはみ出た「肉」や、ジーンズの上にのった「わき腹の肉」は、ただのダイエットではなかなかなくなってくれないんですよね〜。

最近は細身の服が流行りですから、いくら冬場といえども、この「わき腹の肉」だけは隠し切れません。

このにっくき、プヨプヨの「 わき腹の肉 」もうやだ〜(悲しい顔)

なんとか引き締められないでしょうか!?


ということで、今回は「わき腹を引き締める わきひきしめ体操〜exclamation×2


今回は手軽ので簡単な、ダンベルを使った「わき腹引締め体操」をやってみましょう!


1.まず、両足を肩幅に開いて立ちましょう。

2.片手にダンベルを持ち、もう片方の手で、頭の後に軽く添えます。

3.ダンベルを持った手の方の腕を真横斜めに軽く浮かせます。

4.上体が前に倒れないように(頭に添えた手の方のヒジを上方に)ダンベル方向に体を倒していきます。

5.これを左右10回ずつゆっくりやります。
  (早くやってはいけません)


※ 急に重たいものからやってしまうと肘をいためる可能性がありますので、最初は2sから始めるといいでしょう。。


同じようにダンベルではなくチューブを使っても簡単に短時間でできる体操ですから、「脇腹の肉」が気になる方はお試し下さいねぴかぴか(新しい)


コナミスポーツで引き締め
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2007年09月05日

ヒップアップ体操

夏も、もうすぐおしまいですね。ここでサボらずに、ヒップアップ体操 続けましょうね!

ほんのちょっとだけ「ヒップアップ」すると、すっごく足が長く見えるんです! 一緒に「キュッ」と引き締まった高いヒップラインを目指しましょーか!

まず最初は、うつ伏せで寝た状態になり、手をあごの下に置きます。そして片足ずつ足の付け根から上に向かって足を上げます。

次に四つん這いになり片足ずつ上に向かって足を上げます。ここで余裕があれば足を上げた状態から足先を外へ回すと、おしりと太股に効果があります。

今度は、腕と足先だけで体を支えた状態から片足ずつ上に向かって足を上げます。


さらに次は、手を後ろに置き足を曲げて座った状態からヒップを床と平行になるように上げます。そこから片足ずつ上に向かって足を上げる。もちろん、ヒップを上げるだけでも筋肉が鍛えられます。

最初のうちは、おなかの筋肉がプルプルしますが、それはちゃんとできている証拠です。

「ヒップアップ」に効果抜群ですので、ぜひお試しください^^

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2007年08月12日

またまた簡単ヒップアップ体操



ヒップアップは、簡単にできるって知ってました?

ただ、ヒップアップするのは簡単ですが、大切なのは継続なんです。で、これがなかなかできないから、みんな悩んでる ^^

私が今までに一番ヒップアップに効果があった簡単な方法をお伝えしますね。それは、家の前で毎日ダッシュを10回やるだけ ^^

時間にして5分もあればできちゃう超簡単ヒップアップ法です。みなさん、陸上選手のヒップをご覧になったことはあると思います。

いかがでしょう? 陸上選手のお尻って、キュッと上がってますよね? これをヒントにして私が実行したヒップアップ体操(?)が家の前10本ダッシュ ^^

ちょっと恥ずかしいのを我慢すれば、ヒップアップに絶大な効果を発揮すること間違いなしです。

え、そんなのできないって? 

じゃあ、家の中でもできるヒップアップ体操で、簡単なものを。。。

立っている時、常にお尻の穴を閉じるように力をいれるんです。そして、歩いている時もお尻に力を入れて歩きます。ただ、歩く時はずっとお尻に力が入らないので、後ろになっている足の方のお尻に意識を集中して力を入れています。

これを普段から意識してやっているとなんとなぁくヒップアップします。

でもダッシュしちゃったほうが手っ取り早いです ^^v


簡単ヒップアップ法

posted by fitness at 12:47| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月01日

ヒップアップとは!?

ヒップアップとは!?

「ヒップアップ」という言葉に「ピクッ」っと反応する人はとても多いのではないでしょうか!?

最近の女性雑誌に乗っているモデルの写真は、胸も張っているし、ヒップもキュッとあがっていますよね!女性がヒップアップにあこがれるのは当然です。

では、ヒップアップを達成するにはどうしたらいいのでしょうか?まず思い浮かぶのが、ダイエットでヒップをシェイプアップすることですね。ヒップアップを達成するためにはダイエットをされる方が多いと思います。

では、「ダイエットでヒップアップは出来るか!?」について考えてみましょう。

余計な脂肪を落としてお尻をキュッとヒップアップしてきれいに見せる! それはそれで間違いありません。是非ダイエットしてください。余分なカロリーを控えることも大切ですし、健康的な食事を目指しましょう。

しかし、本当にそれでヒップアップが達成できるのでしょうか!?そこには気をつけて欲しい落とし穴があることも事実です。それは「体重は変わっても(落ちても)、形はかわらない!」ということです。

例えばダイエットをして体重を10キロ落としたとしましょう。素晴らしい事です!しかし、「ヒップ」の形そのものが良くない方が10キロのダイエットをしてスリムになったとしても、ヒップの形自体は、もしかすると変わらないかもしれませんよね。

これでは本来の目的である「ヒップアップ」や「ヒップのシェイプアップ」とは程遠いものになってしまいます。もちろん、女性の方は満足がいきませんよね!? 

そこで必要なのが「ボディメイク」です。ヒップダウンから、ヒップアップにボディメイクする!ボディメイクとは、やせるのはもちろんのこと、「理想のライン」も同時に作り上げることなのです!

そこで初めてヒップアップというボディメイクが完成するのです。これは食事のみのダイエットでは無理。エクササイズを取り入れてこそ、ヒップアップが可能になります。これからヒップアップに取り組まれる方は、是非、エクササイズを組み合わせてヒップアップを目指してくださいね。

ラベル:ボディメイク
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2007年05月26日

ヒップシェイプアップトレーニング お手軽編

ヒップシェイプアップトレーニング お手軽編

ヒップシェイプアップトレーニングはとても手軽にできます。理想のヒップをイメージしながら根気よくです。

ヒップアップは「ヒップを鍛えればいい」。こんなことは、皆さんわかっています。(でも、できない^^)

じゃぁどうやったらヒップの筋肉を鍛えることが出来るのでしょうか。ヒップシェイプアップの具体的な方法についてはわからない人が非常に多いのですね。

そんな場合は、まずヒップの筋肉はどのような動きのときに作用するかを考えてみましょう。お尻の筋肉は簡単に言うと、太ももの骨(大腿骨)が、骨盤のあたりを支点として、後ろ側へふるような動きの時に反応します。

えっ、わからない ^^;

では、立った状態で後ろに脚を上げてみてください。

その状態で上げた方の脚のお尻を手で触ってみると・・・。

硬くなっていますよね。このような動きをするときにお尻は働いているわけです。

では、ヒップシェイプアップエクササイズでいうと、どのようなものがあるのでしょうか。

それは簡単! 今の動きをやればいいだけです。これだけでも十分にヒップシェイプアップのエクササイズになるんですね。

これが軽過ぎるのであれば、一番蹴り上げたところで10秒静止しましょう。そして、もう一度下ろした状態から、蹴り上げます。これを繰り返します。

簡単ですね。


ヒップシェイプアップ 簡単なことからぜひ、実践していってください。
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ヒップのシェイプアップ体操2

ヒップシェイプアップに即効性!

ヒップのシェイプアップ運動

ヒップシェイプアップには、ヒップのたるみをとることが必要です。このヒップシェイプアップ運動で、ヒップの筋肉を引き締めて、カタチよく持ち上げてしまいましょう。


ヒップの筋肉で重要な働きをしているのは、大殿筋、中殿筋そして小殿筋の3つです。この3つの筋肉を強化、不要な脂肪を落としてヒップの位置を高くしていきましょう。ヒップアップです^^

ヒップシェイプアップ運動 1
@膝を立てて、仰向けに寝てます。
Aそのままヒップを上下します。
Bヒップを上げた時に、5〜10秒ぐらい静止。
これを5セット。注意点は、ヒップを上げたときに、足の裏が床から離れないことです。

ヒップシェイプアップ運動 2
@うつ伏せで、両膝を直角に曲げます。
A両腕を顔の下で組みます
B両膝を曲げたまま太ももを上に持ち上げます。そして3秒静止。
これを10回やります。反動をつけないことが大切です。

ヒップシェイプアップ運動 3
@両足をまっすぐそろえて、床から30cmぐらい上にあげます。
A上げた足を3秒ほど静止し、もとの姿勢に戻す。
10回ぐらいやりましょう。

ヒップシェイプアップ運動 4
@両足をまっすぐそろえて、床から30cmぐらい上にあげます。
A両足を上げると同時に胸をそらせ、上体も起こします。
Bさらに腕も上げて、できるだけ上体をそらします。
そのまま3秒静止を5回。

ヒップシェイプアップ運動 5
@腕と足を身体に直角にして、四つんばいの姿勢をとります。
A顔は正面を向き、片足の膝を曲げずに後へできるだけ高く引き上げます。
B引き上げた足を今度は、できるだけ深く曲げ、胸に引き寄せます。
 同時に顔も胸に引き寄せます。
C反対の足も同様に5回ずつ行ないます。


ヒップシェイプアップ運動をする時に大切なことは、ヒップや脚の後ろ側の筋肉に「使っている」または「伸びている」という意識を持つことです。

この5つの運動は、どれも確実にヒップシェイプアップ効果がありますので、あまり急にやらず、毎日すこしずつ続けることがヒップのシェイプアップにつながります。

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2007年05月19日

ヒップアップ体操

ヒップをシェイプアップすると、腰のラインが美しく見えるだけでなく脚も長く見えますよね。ヒップシェイプアップ体操には、プロポーションを整える効果も高いので、下半身に悩みがない人でも日頃からヒップシェイプアップ体操をやってみましょう!

ヒップシェイプアップ体操は無理な動きをすると腰を痛めてしまうので、ちょっと注意が必要です。ヒップシェイプアップ体操は、骨盤を守りながらおこなうことが大切で、これから紹介する2つの体操はその点安心してヒップシェイプアップ体操を行うことができますので、ぜひお試しあれ。

ヒップシェイプアップエレファント体操
エレファント体操とは、上体を落として手をブラブラさせる運動です。ヒップアップだけではなく、下半身全体をシェイプアップさせる効果がありますので、面倒くさがり屋さんにはオススメの運動です。

1.肩幅くらいに脚を開いて立ちながら、お腹を少し引っ込めて上体が直角になるまで落とします。

2.両手をブラブラさせて腕をリラックスさせます。転ばないよう、重心を落として地面にくいこむようにして立ちましょう。



ヒップシェイプアップ振り子体操
脚を後ろに蹴り上げる美容体操は、勢いよくやると腰を痛めてしまう恐れがあります。ですから、このヒップアップ振り子体操も骨盤を痛めぬよう、脚をゆっくりと振り上げましょう。また振り子体操は、エレファント体操同様下半身全体のシェイプアップ効果も期待できます。

1.足を揃えて背筋をのばして立ち、片足をまっすぐにゆっくりと前に振り上げます。振り上げた後、足首を直角に曲げます。

2.足首をのばして、今度はそのまま後ろに振り上げます。軸足側のヒップと太ももが緊張しているのを実感するように。この一連の動作が終了したら、反対の足でも同様の体操をします。


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2007年05月10日

ヒップシェイプアップ

ヒップシェイプアップ

キュッと上がったヒップライン。 憧れです^^;

ヒップをシェイプアップしてお尻が引き締まると足も長く見えますよね。ヒップは大臀筋とその深部にある中臀筋、小臀筋からなりますから、ここを鍛えることがヒップシェイプアップにつながります。

また、太ももの裏側も鍛えることによってヒップを支えるというヒップアップに大いに関わっています。

これらの部位は普段の生活ではあまり使われない筋肉なので特に念入りにヒップアップエクササイズを行いましょう。


フォワードランジ(大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササズ)

 (1)立ったまま、ダンベルを両手に持ち身体の脇にセット
    します。

 (2)片足を一歩前に踏み出して、膝を直角に曲げます。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

    背筋を伸ばして行いましょう。
   


ヒップリフト(大臀筋を鍛えるエクササイズ)

 (1)仰向けに寝て、膝を立てます。

 (2)そのまま腰を浮かせ、高く上げます。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

   ヒップを床に付けないで上下すると、より効果的です。
    常に腹筋に力を入れて緊張を保つようにします。 



バックキック(大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ)

 (1)両手を腰にあて、両脚を揃えて立ちます。

 (2)片方の脚を後ろに蹴り上げます。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

   上半身のバランスを崩さないようにしましょう。
   慣れないうちは、壁やテーブルにつかまっても結構です。



サイドレッグレイズ(中臀筋、小臀筋を鍛えるエクササイズ)

 (1)床に横向きに寝て下側の肘を床につきます。

 (2)上側の脚をゆっくり真上に引き上げて数秒静止します。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

   上半身や脚が前後にブレないように注意しましょう。
    1回1回丁寧に行いましょう。


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脚やせ
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