2007年05月28日

ヒップのシェイプアップはヨガで!

ヒップアップはヨガで!

ヨガでインナーマッスルを鍛えてヒップアップ、もう一度美しいヒップラインを取り戻しましょう!

今、フィットネス業界で話題のキーワードは、「コア」と「インナーマッスル」です。そこでヨガが登場します^^ ヨガはこの「コア」と「インナーマッスル」を手軽に鍛えることができるのです。

コアはカラダの中心部・胴体のこと。インナーマッスルは深い部分にある筋肉のことです。インナーマッスルは背骨や骨盤をしっかり固定する働きがあり、インナーマッスルを鍛えることは、単に筋肉が引き締まるだけでなく、バランスのとれた美しいカラダをつくることになります。もちろん、年齢が上がるにつれて崩れやすいヒップのシェイプアップに効果絶大です!ヒップアップはヨガで!です。


ヒップアップにはヨガ!
インナーマッスルを鍛えられるということで注目されているヨガ。ヒップを鍛えながらヒップをシェイプアップするためのポーズをご紹介します。

ヒップシェイプアップに効果的なヨガ その1
まず腕を交差させ、脚も交差させます。左腕が下になるときには、右脚を軸にして、左脚を巻きつけます。そして、両手は合わせて合掌し、20〜30秒ほど停止。今度は左右の手と脚を逆にして同様のポーズをとります。ヨガで「イーグルのポーズ」と呼ばれるものです。

ヒップシェイプアップに効果的なヨガ その2
まず足を前後に開き、前のほうの足に体重を乗せ、上体をゆっくりと前に倒します。後ろの脚を持ち上げ、胸の前で合わせた両手でバランスをとったまま20〜30秒ほどその姿勢をキープします。次に上げる脚を逆にして同様のポーズをとります。

ヒップシェイプアップに効果的なヨガ その3
ヨガマットの上に両手をつき、「く」の字を伏せたような体勢から、ゆっくりと片足を上げ、脚の付け根を伸ばします。次に伸ばした脚をお尻のほうに曲げます。手と片足の3点だけでカラダを支えます。これを20〜30秒ほどしたら、今度は上げる脚を逆にして同様のポーズをとります。

この3つのヨガを続けてみてください。1ヶ月もたたないうちにヒップが引き締まり、ヒップアップ効果を実感できるはずです!
posted by fitness at 18:30| ヒップアップ ポーズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月26日

ヒップシェイプアップトレーニング お手軽編

ヒップシェイプアップトレーニング お手軽編

ヒップシェイプアップトレーニングはとても手軽にできます。理想のヒップをイメージしながら根気よくです。

ヒップアップは「ヒップを鍛えればいい」。こんなことは、皆さんわかっています。(でも、できない^^)

じゃぁどうやったらヒップの筋肉を鍛えることが出来るのでしょうか。ヒップシェイプアップの具体的な方法についてはわからない人が非常に多いのですね。

そんな場合は、まずヒップの筋肉はどのような動きのときに作用するかを考えてみましょう。お尻の筋肉は簡単に言うと、太ももの骨(大腿骨)が、骨盤のあたりを支点として、後ろ側へふるような動きの時に反応します。

えっ、わからない ^^;

では、立った状態で後ろに脚を上げてみてください。

その状態で上げた方の脚のお尻を手で触ってみると・・・。

硬くなっていますよね。このような動きをするときにお尻は働いているわけです。

では、ヒップシェイプアップエクササイズでいうと、どのようなものがあるのでしょうか。

それは簡単! 今の動きをやればいいだけです。これだけでも十分にヒップシェイプアップのエクササイズになるんですね。

これが軽過ぎるのであれば、一番蹴り上げたところで10秒静止しましょう。そして、もう一度下ろした状態から、蹴り上げます。これを繰り返します。

簡単ですね。


ヒップシェイプアップ 簡単なことからぜひ、実践していってください。
posted by fitness at 15:56| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ヒップのシェイプアップ体操2

ヒップシェイプアップに即効性!

ヒップのシェイプアップ運動

ヒップシェイプアップには、ヒップのたるみをとることが必要です。このヒップシェイプアップ運動で、ヒップの筋肉を引き締めて、カタチよく持ち上げてしまいましょう。


ヒップの筋肉で重要な働きをしているのは、大殿筋、中殿筋そして小殿筋の3つです。この3つの筋肉を強化、不要な脂肪を落としてヒップの位置を高くしていきましょう。ヒップアップです^^

ヒップシェイプアップ運動 1
@膝を立てて、仰向けに寝てます。
Aそのままヒップを上下します。
Bヒップを上げた時に、5〜10秒ぐらい静止。
これを5セット。注意点は、ヒップを上げたときに、足の裏が床から離れないことです。

ヒップシェイプアップ運動 2
@うつ伏せで、両膝を直角に曲げます。
A両腕を顔の下で組みます
B両膝を曲げたまま太ももを上に持ち上げます。そして3秒静止。
これを10回やります。反動をつけないことが大切です。

ヒップシェイプアップ運動 3
@両足をまっすぐそろえて、床から30cmぐらい上にあげます。
A上げた足を3秒ほど静止し、もとの姿勢に戻す。
10回ぐらいやりましょう。

ヒップシェイプアップ運動 4
@両足をまっすぐそろえて、床から30cmぐらい上にあげます。
A両足を上げると同時に胸をそらせ、上体も起こします。
Bさらに腕も上げて、できるだけ上体をそらします。
そのまま3秒静止を5回。

ヒップシェイプアップ運動 5
@腕と足を身体に直角にして、四つんばいの姿勢をとります。
A顔は正面を向き、片足の膝を曲げずに後へできるだけ高く引き上げます。
B引き上げた足を今度は、できるだけ深く曲げ、胸に引き寄せます。
 同時に顔も胸に引き寄せます。
C反対の足も同様に5回ずつ行ないます。


ヒップシェイプアップ運動をする時に大切なことは、ヒップや脚の後ろ側の筋肉に「使っている」または「伸びている」という意識を持つことです。

この5つの運動は、どれも確実にヒップシェイプアップ効果がありますので、あまり急にやらず、毎日すこしずつ続けることがヒップのシェイプアップにつながります。

posted by fitness at 15:27| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月19日

ヒップアップ体操

ヒップをシェイプアップすると、腰のラインが美しく見えるだけでなく脚も長く見えますよね。ヒップシェイプアップ体操には、プロポーションを整える効果も高いので、下半身に悩みがない人でも日頃からヒップシェイプアップ体操をやってみましょう!

ヒップシェイプアップ体操は無理な動きをすると腰を痛めてしまうので、ちょっと注意が必要です。ヒップシェイプアップ体操は、骨盤を守りながらおこなうことが大切で、これから紹介する2つの体操はその点安心してヒップシェイプアップ体操を行うことができますので、ぜひお試しあれ。

ヒップシェイプアップエレファント体操
エレファント体操とは、上体を落として手をブラブラさせる運動です。ヒップアップだけではなく、下半身全体をシェイプアップさせる効果がありますので、面倒くさがり屋さんにはオススメの運動です。

1.肩幅くらいに脚を開いて立ちながら、お腹を少し引っ込めて上体が直角になるまで落とします。

2.両手をブラブラさせて腕をリラックスさせます。転ばないよう、重心を落として地面にくいこむようにして立ちましょう。



ヒップシェイプアップ振り子体操
脚を後ろに蹴り上げる美容体操は、勢いよくやると腰を痛めてしまう恐れがあります。ですから、このヒップアップ振り子体操も骨盤を痛めぬよう、脚をゆっくりと振り上げましょう。また振り子体操は、エレファント体操同様下半身全体のシェイプアップ効果も期待できます。

1.足を揃えて背筋をのばして立ち、片足をまっすぐにゆっくりと前に振り上げます。振り上げた後、足首を直角に曲げます。

2.足首をのばして、今度はそのまま後ろに振り上げます。軸足側のヒップと太ももが緊張しているのを実感するように。この一連の動作が終了したら、反対の足でも同様の体操をします。


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posted by fitness at 14:03| ヒップアップ体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月12日

ラテンエアロ

ラテンエアロとは、「ラテンダンス」と「エアロビクス」が融合したもの。

気分が明るくなるラテン音楽。独特のリズムに合わせてカラダを動かし、ダンスを楽しむのがラテンエアロです。

馴染みのあるエアロビクスの動きから、徐々にラテンダンスのステップへ…。だから、ダンス未経験者や初めてチャレンジする方でも安心。

楽しくカラダを動かしているうちに、持久力の向上や脂肪燃焼といった有酸素運動の効果が得られるほか、体幹部を使った特有の腰の動きでウェストのシェイプアップにも役立ちます。

陽気なリズムがストレスまでも解消してくれる新しいプログラム。終わったあとは爽快な気分になること、間違いナシです!


ラテンエアロとは

・馴染みのあるエアロビクスの動きから、徐々にラテンダンスの
 ステップへと変換するので、初心者でもステップを習得しやすい!

・スタミナアップに加えて、体幹部を使った特有の動きがウエスト
 のシェイプアップに効果的です。


ラテンエアロはこんな方に最適

・脂肪燃焼、スタミナアップしたい方に

・簡単なラテンダンスステップを習得したい方

・ウエストをシェイプアップしたい方

・ストレスを発散したい方

ヒップアップに!

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2007年05月11日

ヒップアップしましたか〜

ヒップアップしましたか〜

いきなり何故にヒップ?

姿勢のエクササイズ、実は姿勢を整えると、ヒップも整ってくるのです。ヒップ、アップ、シェイプ! ヒップ、シェイプ、アップ!って感じでするんるん

姿勢を意識すると、カラダの軸の周りの筋肉に自然と力が入っていくはずです。しかもインナーマッスルが鍛えられる。

これでダイエット効果 プラス ヒップ シェイプ アップ ですっ!

みなさんもどうでしょうか? 

ちょっとだけ姿勢を整えるだけです...

で、ヒップ シェイプ アップできちゃうんですね。


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2007年05月10日

ヒップシェイプアップ

ヒップシェイプアップ

キュッと上がったヒップライン。 憧れです^^;

ヒップをシェイプアップしてお尻が引き締まると足も長く見えますよね。ヒップは大臀筋とその深部にある中臀筋、小臀筋からなりますから、ここを鍛えることがヒップシェイプアップにつながります。

また、太ももの裏側も鍛えることによってヒップを支えるというヒップアップに大いに関わっています。

これらの部位は普段の生活ではあまり使われない筋肉なので特に念入りにヒップアップエクササイズを行いましょう。


フォワードランジ(大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササズ)

 (1)立ったまま、ダンベルを両手に持ち身体の脇にセット
    します。

 (2)片足を一歩前に踏み出して、膝を直角に曲げます。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

    背筋を伸ばして行いましょう。
   


ヒップリフト(大臀筋を鍛えるエクササイズ)

 (1)仰向けに寝て、膝を立てます。

 (2)そのまま腰を浮かせ、高く上げます。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

   ヒップを床に付けないで上下すると、より効果的です。
    常に腹筋に力を入れて緊張を保つようにします。 



バックキック(大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ)

 (1)両手を腰にあて、両脚を揃えて立ちます。

 (2)片方の脚を後ろに蹴り上げます。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

   上半身のバランスを崩さないようにしましょう。
   慣れないうちは、壁やテーブルにつかまっても結構です。



サイドレッグレイズ(中臀筋、小臀筋を鍛えるエクササイズ)

 (1)床に横向きに寝て下側の肘を床につきます。

 (2)上側の脚をゆっくり真上に引き上げて数秒静止します。

 (3)(1)の姿勢に戻ります。

   上半身や脚が前後にブレないように注意しましょう。
    1回1回丁寧に行いましょう。


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2007年05月09日

フィットネスとは

フィットネスとは

フィットネスとは、本来、身体の健康の意味ですが、体を引き締めシェイプアップすることをフィットネスの意味とすることが多くなっています。

フィットネスクラブでは、筋肉トレーニング、水泳、エアロビクス、ランニング、ウォーキング等の一般的な運動から、パワーヨガ、ボクシング、カンフーなどまで、さまざまな運動メニューがあります。

安全にフィットネスするためには、指導員のいる民間スポーツクラブにてメニューを作ってもらい、アドバイスを受けて行うこともひとつの方法です。

日ごろの運動不足で体力低下を実感している人も多いでしょうし、食生活が乱れて肥満傾向に向かいつつある人もいるでしょう。

好きなスポーツを楽しみながらフィットネスを行うことも健康や生きがいにとって重要ですが、個人の体力アップやシェイプアップを計画的に実践することも、現代人にとっては必要なことになってきているように思います。

また、外見をシェイプアップするだけでなく、本来のフィットネスの意味である健康を回復・増進・維持するためには、数カ月間以上にわたり習慣として行うことが望ましいと言われます。
posted by fitness at 15:10| フィットネスクラブ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
脚やせ
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